domingo, 30 de marzo de 1997

July

JULY CORREAS. Corredora popular




Marcas significativas:
10K: Carrera Popular 10k Daimiel (2016): 44’27”
Media Maratón Getafe (2017): 1h41’27”
Maratón:  Internacional Ciudad de Castellón (2017): 3h45’15”

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL


Pruebas completadas con el club:
Maratón:
Castellón 2017

10K:
San Silvestre Vallecana 2017
Daimiel 2017
Socuéllamos 2017
Villanueva de los Infantes 2017
Fuente el Fresno 2017
Corral 2017
Piedrabuena 2017
Argamasilla de Alba 2017
El Porvenir, Alcázar 2017
Ciudad Real 2017
Aranjuez 2016
Daimiel 2016
10K Villa de Madrid 2016
Torrijos 10K 2016 TROFEO 2ª VETERANA
Noblejas 10K Trofeo Segunda Veterana A. (Tercera General Femenina)
Carrera del Agua de Madrid 2016
El Porvenir 2016

Medio Maraón:
Alcázar 2017
Puertollano 2017
Torralba 2017
San Martín de la Vega 2017 TROFEO 2ª VETERANA A
Almagro 2017
Bolaños 2017 TROFEO 3ª CLASIFICADA VETERANA B
Getafe 2017
Miguelturra 2016 TROFEO 3ª CLASIFICADA VETERANA B
Alcázar de San Juan 2016
Sierra de Madrid 2016. TROFEO 2ª GENERAL FEMENINA
Almagro 2016

Otras distancias:
Tembleque 2017 TROFEO 3ª VETERANA A
Carrera Popular Villanueva de Santiago 2017
Hoz del Huécar 2016

PALMARÉS DEPORTIVO (anterior a su llegada al club):

1.- Carreras disputadas en el año 2012.
- II Carrera Popular Ocaña (primera clasificada general)
- II Carrera Popular Villatobas (segunda clasificada general)
- Carrera Popular Portillo
- Carrera Popular Fuensalida
- Carrera Popular “Ponle Freno” Madrid 10 k
- 10 K Daimiel Memorial Galo Bermejo
- XXIX Carrera Popular Villa de Aranjuez
- II San Silvestre Ocañense (tercera clasificada general y segunda Veterana “A”)
- II san Silvestre Pajarera Dos Barrios (segunda clasificada general)

2.- Carreras disputadas en el año 2013.
- II Carrera Popular 10 k Running Pinto
- II Media Maratón Sotos Históricos de Aranjuez
- I Carrera Popular Villarrubia de Santiago (tercera clasificada Veteranas)
- Carrera Popular “El Porvenir” Alcázar de San Juan (tercera clasificada Veterana “A”)
-  Carrera Popular Manzanares 10 K
-  Media Maratón Almagro
-  Carrera Popular Argamasilla de Alba (tercera clasificada Veteranas “A”)
-  Carrera Popular 10 K Noblejas (segunda clasificada general)
-  Carrera Popular 10 K Piedrabuena
-  Carrera Popular 10 K Corral de Calatrava
-  Carrera Popular 10 K Fuente del Fresno
-  III Carrera Popular Ocaña (primera clasificada general)
-  Media Maratón Ciudad Real-Torralba de Calatrava (segunda clasificada Veteranas “A”)
-  Media Maratón Alcázar de San Juan
-  Carrera Popular 10 K Socuéllamos
-  Media Maratón Rural Miguelturra
-  Carrera Popular Daimiel Memorial Galo Sánchez Bermejo
-  XXX Carrera Popular Villa de Aranjuez
-  III San Silvestre Ocañense (tercera clasificada general)
   Premio Circuito de Carreras de Ciudad Real quedando sexta clasificada en Veteranas “A”.

3.- Carreras disputadas en 2014
-  III Carrera Popular 10 K Running Pinto
-  III Media Maratón Sotos Históricos de Aranjuez
-  IV Carrera Popular Ocaña (segunda clasificada general)
-  Carrera Popular 10 K Torrijos
-  Media Maratón Alcázar de San Juan
-  Carrera Popular 10 K Fuenlabrada
-  V Maratón Internacional Ciudad de Castellón

4.- Carreras disputadas en 2015
-  IV Media Maratón Sotos Históricos de Aranjuez
-  IX Carrera Popular de fondo La Navalafontana 12 K (tercera clasificada general y segunda clasificada Veterana “A”)
-  XX Media Maratón de Albacete (Carrera de la Navaja)
-  V Carrera Popular de Ocaña (segunda clasificada general)
-  VI Maratón BP Castellón


5.- Carreras disputadas en 2016
-  V Media Maratón Sotos históricos de Aranjuez


martes, 18 de marzo de 1997

Prendas club

ATLETISMO. COMPETICIÓN PERSONALIZADO GP PHI POLIDEPORTIVO:










CICLISMO PERSONALIZADO GP PHI POLIDEPORTIVO:

Referencia Rafa (Talla M)





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TRIATLÓN:

















CHANDAL.  UNISEX.  MODELO PERSONALIZADO GP PHI POLIDEPORTIVO




(Más referencias de la línea Dopogara; chándals y polos.)
Referencia Rafa (Talla M)

Referencia talla Rafa. (L camiseta atletismo, le viene tirando a grande), polo y pantalón atletismo la M 


POLO (UNISEX.), PANTALÓN ATLETISMO (HOMBRE) 
Y MALLAS ATLETISMO(HOMBRE Y MUJER. 




CHANDAL UNISEX
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             50,00 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   40,60 €

POLO elástico UNISEX:
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             23,00 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   19,00 €


CICLISMO:
MAILLOT MANGA CORTA HOMBRE
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             38,75 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   32,00 €

CULOTE CORTO HOMBRE
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             42,00 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   34,60 €

MAILLOT MANGA CORTA MUJER
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             48,15 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   39,80 €

CULOTE CORTO CON TIRANTES MUJER
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:              55,50 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   45,80 €

CULOTE CORTO SIN TIRANTES MUJER
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             50,10 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   41,40 €

TRIATLÓN:
EQUIPACIÓN TRIATLÓN (CON NOMBRE + 3 €)
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             76,50 €

Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   61,20 €



PANTALÓN ATLETISMO CORTO HOMBRE (personalizado con escudo y colores):
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             28,10 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   23,20 €

MALLA CORTA ATLETISMO HOMBRE (personalizado con escudo y colores):
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             32,70 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   27,00 €

MALLA CORTA ATLETISMO MUJER (personalizado con escudo y colores):
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             38,75 €
Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   32,00 €


CAMISETAS ATLETISMO.
La primera, mínimo representativo, es cortesía del club en las condiciones establecidas en el reglamento.
PRECIO CAMISETAS EXTRA:
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:                 30,25 €
Precio definitivo para el socio (extra a la cortesía del patrocinio Phi):  25,00 €. (30,00 € Trail)

nuevo: TOP ATLETISMO MUJER:
P.V.P venta al mayor. Grupo-Club GP PHI POLIDEPORTIVO:             29,50 €

Precio definitivo para el socio. Aplicado el acuerdo patrocinio Phi:   23,60 €



GESTIÓN DE PEDIDOS:
gpphipolideportivo@yahoo.es (única vía)

Para gestión de pedidos debemos ajustarnos a ciertos mínimos en número unidades que garanticen nuestras mejores condiciones particulares de conjunto, razón por la cual cada 4 meses se hará recuento de las peticiones referentes a las prendas puestas a disposición de nuestros socios.  El abono de las prendas se realizará a través de las personas responsables de entregarlas en el modo que éstas indicarán.

viernes, 14 de marzo de 1997

Josecho

JOSECHO. José Luis Murcia Fuentes. Corredor popular


Marcas significativas:
Maratón: 03:32:12 (San Sebastián, 2015)
Medio maratón: 01:31:04 (Torralba, 2014)
10 Kilómetros: 00:41:04 (Ciudad Real, 2016)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:
MARATÓN:
Barcelona 2017
Maratón Valencia 2016
Maratón San Sebastián 2015

MEDIO MARATÓN:
Córdoba 2017
Miguelturra 2017
Alcázar 2017
Puertollano 2017
Torralba 2017
Almagro 2017
Valdepeñas 2017
Alcázar de San Juan 2016
Puertollano 2016
Torralba 2016 TROFEO 5º CLASIFICADO LOCAL MASCULINO
Almagro 2016
Bolaños 2016
Valdepeñas 2016
Miguelturra 2015
Alcázar de San Juan 2015
 Puertollano 2015
Torralba de Cva. 2015
 Almagro 2015
Bolaños 2015

10 KILÓMETROS:
Daimiel 2017
La Solana 2017
Socuéllamos 2017
Corral 2017
Piedrabuena 2017
Argamasilla de Aba 2017
Manzanares 2017
El Porvenir, Alcázar 2017
Ciudad Real 2017
Daimiel 2016
La Solana 2016
Socuéllamos 2016
Villanueva de los Infantes 2016
Corral 2016
Argamasilla de Alba 2016
Manzanares 2016
El Porvenir 2016
Ciudad Real 2016
Daimiel 2015
La Solana 2015
Socuellamos 2015
Corral de Calatrava 2015
Piedrabuena 2015 
Argamasilla de Alba 2015
Manzanares 2015
El Porvenir. Alcázar de San Juan 2015

OTRAS DISTANCIAS:

Fernán Caballero 16K 2017
Mineros Trail 27k 2017
IV Corretrail 2017, 27k
III Vicaruta 22K, 2017
II Alcolea Trail 2017
San Silvestre Torralba de Calatrava 2016
V Ikenona 2016
Trail Espíritu Santo Malagón 2016
Trail de los Castillos 2016
In-Fernán Caballera 2016
Mineros Trail 2016
Alcotrail 2016
San Silvestre Torralba 2015

Pruebas anteriores a su llegada al club:
MEDIAS MARATONES:
Torralba 2013, 2014
Almagro 2014
Miguelturra 2014
Valdepeñas 2015
10K:
Malagón 2013, 2014
Socuéllamos 2013, 2014
Daimiel 2013, 2014
Ciudad Real, 2014, 2015
Alcázar de San Juan 2014
Manzanares 2014
Piedrabuena 2014
Corral de Calatrava 2014

miércoles, 12 de marzo de 1997

Agustín

AGUSTÍN. Corredor popular


Marcas significativas:
10K. 00:45:13 (Daimiel, 2016)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:
Otras distancias:
El Villar de Puertollano 2017 
Legua de Puertollano 2017
III Carrera Policial Solidaria de Puertollano 2016
LI Cross del chorizo 2017
Carrera Navidad Almodóvar del Campo 2016
Almodóvar del Campo 2016
El Villar de Puertollano 2016
Legua Puertollano 2016

10k:
La Solana 2017
Ciudad Real 2017
Fuente el Fresno 2017
Piedrabuena 2017
Manzanares 2017
Ciudad Real 2017
Daimiel 2016
Argamasilla de Cva. 2016
Ciudad Real 2016
Villanueva de los Infantes 2016
Fuente el Fresno 2016
Corral 2016
Piedrabuena 2016
Argamasilla de Alba 2016
Manzanares 2016
Carrera Ciudad Real 2016

Barragán

BARRAGÁN. Corredor popular


Marcas significativas:
Medio Maratón: 1:29:38
10K. 00:39:42 (Piedrabuena, 2016)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:
Otras distancias:
Carrera Navidad Almodóvar (3k) 2017
Cross Navidad Puertollano 2017 TROFEO 3º VETERANO C
Cross Virgen de Gracia 2017 (6000m)
Trail Almodóvar del Campo 12k 2017
Almodóvar del Campo 2017 TROFEO 1º VETER-B
Cabezarrubias del Puerto 2017 TROFEO 2º VTER-B
El Villar de Puertollano 2017
Legua de Puertollano 2017 TROFEO 3º VETER-B
LI Cross del Chorizo 2017
Carrera Navidad Almodóvar del Campo 2016
Cross Virgen de Gracia 2016
Zenagas Trail 2016
Almodóvar del Campo 2016 TROFEO 2º VETERANO B
Cabezarrubias del Puerto 2016 TROFEO 2º VETER-B
El Villar de Puertollano 2016 TROFEO TERCER VETERANO B
Mineros Trail 2016 TROFEO TERCERO MASTER MASCULINO 14K
Legua Puertollano 2016 TROFEO SEGUNDO VETERANO B

10K:
Daimiel 2017
Aldea del Rey 2017
Corral 2017 TROFEO 3º VETERANO D
Piedrabuena 2017 TROFEO 2º VETERANO D
Ciudad Real 2017
Argamasilla de Cva. 2016
10K Ciudad Real 2016
Aldea del Rey 2016
Corral 2016
Piedrabuena 2016
Ciudad Real 2016

Medio Maratón:
Puertollano 2017
Torralba 2017
Puertollano 2016

Elena

ELENA BEAMUD. Corredora popular.


Marcas significativas:
Media Maratón: 01:54:14 (Puertollano, 2016)
10K: 00:50:08 (Daimiel, 2017)

2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:

10K:
Daimiel 2017
Villarrubia de los Ojos 2017
Villanueva de los Infantes 2017
Corral 2017
Piedrabuena 2017
Argamasilla de Alba 2017
Manzanares 2017
Carrera Solidaria Go Fit 2017
Daimiel 2016
Corral 2016
Piedrabuena 2016
Argamasilla de Alba 2016
Manzanares 2016
Ciudad Real 2016

Otras distancias:
San Silvestre Almadén (6k) 2017 TROFEO 2ª SÉNIOR
XI Legua de Pozuelo 2017
San Silvestre Alamadén 2016
Chillón 2016 TROFEO 2ª CLASIFICADA GENERAL
Pozuelo 2016
Carrera 6k Duatlón Urbano Ciudad Real 2016
Solidaria Go Fit Ciudad Real 2016

Media Maratón:
Medio Maratón Puertollano 2016

Historial anterior a su llegada el club:



José Antonio

JOSÉ ANTONIO. Corredor popular


Marcas significativas:
Maratón: 04:09:21 (Madrid, 2015)
Media Maratón: 01:36:43 (Puertollano, 2010)
10K: 00:41:07  (Daimiel, 2014)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:

10K:
Daimiel 2017
Villarrubia de los Ojos 2017
Villanueva de los Infantes 2017
Fuente el Fresno 2017
Corral 2017
Piedrabuena 2017
Argamasilla de Alba 2017
Manzanares 2017
Daimiel 2016
Corral 2016
Piedrabuena 2016
Manzanares 2016
Carrera Ciudad Real 2016

Otras distancias:
San Silvestre Almadén (6k) 2017
XI Legua de Pozuelo 2017
Chillón 2016
Carrera 6k Duatlón Urbano Ciudad Real 2016
Solidaria Go Fit Ciudad Real 2016

Medio Maratón:
Torralba 2017
Puertollano 2016


Historial relevante anterior a su llegada al club:


Paloma

PALOMA. Corredora popular


Marcas significativas:
10K: 54:35 (Manzanares 2016)
Medio Maratón 2:04:24(Valdepeñas 2017)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:

10K:
Carrera solidaria de Reyes, Madrid 2018
Daimiel 2017
La Solana 2017
Corral 2017
Manzanares 2017
Ciudad Real 2017
Daimiel 2016
La Solana 2016
Socuéllamos 2016
Global Energy Race Badalona 2016
Fuente el Fresno 2016
Piedrabuena 2016
Poblete 2016
Manzanares 2016
El Porvenir 2016
Costatrail Gijón 2016
Ciudad Real 2016

Media Maratón: 
Ciudad Real 2017
Torralba 2017
Almagro 2017
Bolaños 2017
Valdepeñas 2017
Ciudad Real 2016

Otras distancias:
San Silvestre Torralba (4K) 2017
Ikenona (14K) 2017
Carrera Navidad Piedrabuena 2017
Valverde Volcán Trail 16k 2017
Trail Almodóvar del Campo 12k 2017
Pasaderas Trail Luciana 2017
IV Corretrail 16k, 2017
II Alcolea Trail 2017
San Silvestre Torralba de Calatrava 2016
Vicaruta 2016

Otras disciplinas:
Afad Xtreme Race, Valdepeñas 2017 3ª CLASIFICADA GENERAL

José Enrique

JOSÉ ENRIQUE. Corredor popular


Marcas significativas:
Maratón: 02:53:05 (Valencia 2016)
Media Maratón Circuito no homologado: 01:20:57 (Valdepeñas, 2015)
Media Maratón Circuito homologado: 01:21:41 (Ciudad Real, 2016)
10k Circuito no homologado: 00:36:34 (Minaya 2014)
10k Circuito homologado: 00:37:15 (Castellón 2012)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:
Medio Maratón:
Medio Maratón Bolaños 2017
Medio Maratón Valdepeñas 2017
Maratón Valencia 2016
Media Maratón Ciudad Real 2016

10K:
Daimiel 2017
Daimiel 2016
Villanueva de los Infantes 2016
Fuente el Fresno 2016
Argamasilla de Alba 2016
Manzanares 2016
Ciudad Real 2016

sábado, 8 de marzo de 1997

Carlos Adelantado

CARLOS ADELANTADO. Corredor popular.

Marcas significativas con el club:
Media Maratón: 02:08:10 (Almagro, 2015)
10K: 00:56:57 (Alcázar de San Juan, 2015)

Pruebas completadas con el club:
Media Maratón Córdoba 2015
Media Maratón Almagro 2015
Manzanares 2015
El Porvenir. Alcázar de San Juan 2015
Carrera Ciudad Real. 2015

Rosa

ROSA. Corredora popular


Marcas significativas:
10 kilómetros: 00:51:59 (Socuéllamos 2017)
Medio Maratón 2:00:03 (Torralba 2017)

Distinciones:
2017 Trofeo Diputación. 2º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL
2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL

Pruebas completadas con el club:
Medio Maratón:

10K:
Orgaz, 2017 TROFEO 3ª CLASIFICADA VETER-A

Otras distancias:

CARMEN DE DIEGO

CARMEN DE DIEGO. Corredora popular

Marcas significativas:
10 Kilómetros: 01:04:18

2016 Trofeo Diputación. 3º PUESTO POR EQUIPOS CIRCUITO CARRERAS POPULARES CIUDAD REAL 

Pruebas completadas con el club:
Manzanares 2015
Carrera Ciudad Real. 2015

jueves, 6 de marzo de 1997

Consejos para tu primer 10.000

-Día cero: entrena para empezar a correr, no corras como entrenamiento inicial. Es imprescindible estar mínimamente preparado para la práctica de este deporte. Previamente, chequea tu estado físico consultando a un profesional médico.

-A la carrera pedestre se llega desde una buena salud basada en una dieta equilibrada y ciertos hábitos deportivos. Iníciate con paciencia. Intercala tus primeros trotes suaves con largos paseos y diversas prácticas de bajo impacto que acondicionen tu peso, fuerza y movilidad básica. Sólo entonces estarás preparado para comenzar a correr con regularidad de manera moderada, construyéndote una base sólida que te conduzca a tu primer dorsal.

-Una vez te consideres corredor iniciado, tras varios meses practicando la carrera a pie, es lógico que llegue el momento de plantearte un reto en forma de carrera oficial en el cual el desafío suponga superar una distancia nunca alcanzada o mejorar sensiblemente tu rendimiento respecto a un entrenamiento en ese kilometraje ya conocido.


-Plantéate un objetivo razonablemente exigente pero alcanzable de veras. Has de ser muy inteligente a la hora de situar tu propio listón. El sentido común te salvaguardará de la frustración. Úsalo. Forjarás un carácter orientado al éxito. Podemos llenar nuestra mochila de recuerdos repletos de victorias gratificantes o de derrotas según marquemos objetivos posibles o verdaderos inalcanzables en cada entrenamiento o competición. No te permitas acumular malas experiencias por este motivo, pues acudirán a ti para fulminarte en los instantes de duda. Ahora tienes la ocasión de labrarte desde los inicios una trayectoria saludable física y mentalmente, inmaculada de malos tragos por sobreestimaciones propias.

-Ten muy presente que eres un principiante, y que éste es un deporte que premia la constancia de manera inimaginable, pero que castiga implacablemente la impaciencia. El éxito es llegar a meta con ganas de volver a participar. Cualquier resultado será mejorado en el futuro. No puedes añadirte ninguna presión en un debut.

-Aún no estás listo para un entrenamiento avanzado de grandes volúmenes o ritmos exigentes. En una fase inicial, y pensando en llegar a meta con una sonrisa, en tu preparación será suficiente encajar el mero hecho de correr tres veces a la semana durante 40 minutos con una técnica de carrera adecuada, respetando siempre un régimen aeróbico a ritmo confortable, y complementado el entrenamiento específico con cualquier otra actividad física compatible, sin olvidar los obligatorios descansos intercalados. No lesionarte es todo un desafío, ya que tu cuerpo todavía se está adaptando a este deporte.

-Busca la frescura de cara a tu primera carrera de 10 kilómetros. Es fundamental llegar descansado a la prueba. No ejecutes ningún test en los días previos. No compenses en las últimas jornadas cualquier entrenamiento perdido, ni acumules demasiados esfuerzos. La semana final de tu preparación ha de ser suave. Si tienes dudas, razona el porqué, pero ten por seguro que la respuesta no será entrenar en las horas previas.

-Aliméntate convenientemente siempre, pues es fundamental para cualquier persona y crucial en el rendimiento de un deportista, pero presta especial atención a tu dieta e hidratación durante los tres días anteriores a la carrera. Es momento de llenar los depósitos. Insiste en los hidratos de carbono, sin llegar a abusar, e ingiere agua para asimilarlos. Te proporcionarán la energía necesaria en carrera.

-Comprueba en tus entrenamientos que la ropa a emplear será cómoda. No te abrigues en exceso durante una competición y utiliza prendas transpirables y calzado probado con anterioridad. Presta atención a tus calcetines. No escatimes en ellos.


-Anticípate y piensa en los pasos a seguir el día de la carrera para eliminar en la medida de lo posible cualquier estrés de ultima hora, pues jugaría en tu contra. Prepara perfectamente tu mochila, revisa la ruta hasta la salida, el posible lugar de aparcamiento, prevee los tiempos de recogida de dorsal, la estancia en los vestuarios...; en definitiva: traza un plan que te permita afrontar de manera relajada las horas previas.

-Llegó el gran día. Madruga y toma tu tiempo en la mañana para desayunar simplemente lo que sabes que por, experiencia propia, te sienta bien para desarrollar cualquier entrenamiento. Sin más reflexiones. El desayuno no será tu fuente de energía principal en esta prueba, sino la alimentación de los días anteriores. Procura plantarte en línea de sálida con la digestión finalizada. No necesitarás comer en carrera. Bebe en cada avituallamiento un ligero sorbo, nunca un verdadero trago, sobre todo si la temperatura apunta a elevada.

-Has de ser respetuoso con todos los corredores. Colócate donde debes en la salida. Tú sabes perfectamente que tu lugar no está entre las primeras filas. Con ello, además, evitarás dejarte llevar por las emociones y un ritmo equivocado que con absoluta certeza hipotecará tu carrera, gestionando mal tus recursos.

-Prudencia. Tu experiencia es nula o escasa. No cometas el error de explorar tus límites. No estás preparado ni física ni mentalmente para ello. Respeta la distancia. 10 kiómetros pueden ser los justos para tu estado de forma, incluso pocos, o ser demasiados. No hay milagros en el deporte. Desarrolla tu carrera de menos a más, razonando y respetando los ritmos previstos, sólo así te garantizarás llegar entero a la meta, permitiéndote poder exprimir tus fuerzas y ánimos cuando la línea de llegada es ya una visión nítida en tu mente.

-Disfruta el instante de llegar a meta. Alza los brazos y sonríe. Saborea los últimos metros y continúa caminando una vez rebasada la línea de llegada. Si todo ha marchado bien, te quedará la sensación de poder mejorar tu rendimiento una barbaridad, y sólo lo harás si repites, con lo cual es importante garantizarse una buena experiencia en tu primer 10.000. Con sentido común lo lograrás. Éste es un gran deporte. Bienvenido a él.

Rafa Noguera. Capitán GP Phi Polideportivo.
(versión extendida e íntegra del texto escrito para el diario La Tribuna de Ciudad Real.06-03-16)